Pull-upy zná většina lidí pod názvem „ Pull-ups “. Přestože je tato aktivita jednou z nejobávanějších v posilovnách po celém světě, je třeba říci, že její účinnost na lidský organismus je z různých úhlů pohledu více než evidentní.
Určitě to není jednoduchá činnost, zvláště pro ty, kteří jsou na prvním místě, ale ne z tohoto důvodu se nedoporučuje nebo není vhodná pro určité skupiny lidí.
V tomto ohledu se například velmi často myslí, že stahovací cviky se dělají pouze pro muže, ale to je vážná chyba: je skutečně zajímavé vědět, že některé trénované ženy ve skutečnosti drží světové rekordy.
To je případ Evy Clarke, profesionální atletky, která drží nejvyšší počet shybů za 24 hodin: 3737.
Kromě toho, že představují skvělou tréninkovou příležitost pro muže a ženy zapálené do sportu, stahovací stroje také nabízejí řadu výhod pro toho, kdo je praktikuje.
Zde je tedy vše, co potřebujete vědět o výhodách pull-upů.
Nejprve se podívejte na tyto vytahovací tyče:
Pull-up: jaké jsou výhody?
Osobní trenéři, kteří zařazují přítahy, které ti, kdo se věnují sportu, považují za jednu z nejobtížnějších činností, do tréninkových programů nemají touhu vidět své klienty v potížích, jak se mnozí ironicky domnívají.
Ve skutečnosti, ve skutečnosti, pull-up nabízejí značné množství výhod fyzické i duševní povahy. Je proto dobré se do tématu ponořit a pochopit, jaké jsou výhody pull-upů.
Zapojení mnoha svalových skupin
Mezi výhody pull-up je jeden, který je obzvláště hodný zájmu. Jak lze snadno předpokládat, ve skutečnosti přítahy aktivně zapojují velmi velké množství svalů, nejen svaly paží.
Přestože jsou v případě přítahů hnacími svaly biceps a triceps, ve skutečnosti nesmíme zapomínat, že břišní svaly jsou také dostatečně procvičovány. Zvedání celého lidského těla, ve skutečnosti vyžaduje bezpochyby kontrakci ze svalů hrudníku, které se proto mohou těšit z výhod pull-up.
Tento projev lze samozřejmě rozšířit i na další svalové skupiny, včetně lat a glutes, abychom jmenovali alespoň pár. Důvod je zřejmý: pohyb, který se provádí pomocí přítahů, způsobuje, že na všechny svaly působí gravitační síla, která musí reagovat, aby udržela lidské tělo zvednuté.
Ve skutečnosti právě tato vlastnost určuje vysokou efektivitu tréninkových programů založených na pull-upech, jejichž výhody lze nalézt již po prvních trénincích.
Čtěte také: » Svaly zapojené do přítahů «
Kompletní školení
Častou chybou při představě výhod stahovacích cviků je myslet si, že jde pouze o silový trénink. Ve skutečnosti je situace zcela odlišná: tento typ aktivity ve skutečnosti funguje jako silový trénink i jako kardio aktivita.
„Silová“ část se provádí hlavně ve vztahu ke svalovým skupinám zmíněným výše, protože jsou to ty, které se aktivně účastní cyklů kontrakce a relaxace.
„ kardio “ část naopak prospívá celému organismu. To je možné, protože vynaložené úsilí podporuje dilataci krevních cév v celém lidském těle, což podněcuje srdce k rychlejšímu čerpání krve, aby se okysličily tkáně.
Díky tomu jsou stahovací cviky jedním z nejkomplexnějších tréninků, které jsou dnes známy. Není divu, že existují tréninkové programy, které zajišťují výhradně provádění shybů s přínosem pro celé tělo.
Přečtěte si také: » Jak začít dělat shyby «
Všestranná činnost
Několik akademických studií ( včetně této studie publikované v roce 2018 ) se zaměřilo na různé efekty, které lze připsat mnoha proměnným pull-upům.
Z těchto výzkumů vyplynulo, že provádění různých pohybů, vždy v kontextu přítahů, nabízí různé výhody v závislosti na trénované oblasti.
To se promítá do důležité a pozoruhodné všestrannosti tréninku na tyči, což je nezanedbatelná výhoda, pokud chcete trénink zaměřit spíše na určitý sval než na jiný.
Mnohé z variant přítahů jsou například navrženy tak, aby aktivněji zapojovaly svaly nohou, které jsou přítahy přirozeně „zanedbávány“.
Tato jiná cvičení než například tradiční přítahy jsou navrženy tak, aby posilovaly lýtka a kvadricepsy a spočívají jednoduše v koordinaci tahu paží s pokrčením kolen.
Malá změna jako ten se jedná, podle četných akademických studií, může mít mimořádný vliv na lidské tělo, což výrazně zesilování výhody pull-up.
Navíc je dobré vědět, že existují některé zjednodušené varianty: s těmi je možné získat téměř všechny výhody přítahů, přičemž pohyb je vhodný pro začátečníky.
Závěry
Přítahy, jejichž výhody byly obšírně popsány v předchozích odstavcích, proto představují výbornou příležitost pro ty, kteří chtějí zlepšit své svaly i kardio-oběhový systém.
Před zahájením tréninku však důrazně doporučujeme poradit se s odborníkem s cílem ověřit vhodnost vašich svalů a kloubů. Tímto způsobem je ve skutečnosti možné vyhnout se traumatu a bolesti v důsledku cvičení.
Mohlo by vás zajímat:
Získejte novinky, slevy a nabídky v náhledu!
Sponzorovaný obsah. Tato stránka se účastní programu Amazon EU Affiliate Program, což je affiliate program, který webovým stránkám umožňuje vydělávat provizi za reklamu inzercí a propojením se stránkou Amazon.it. Poslední aktualizace: 2022-01-06 / Přidružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.