Vibrační deska: funguje při hubnutí a v boji proti celulitidě?

Funguje vibrační deska? V tomto článku na tyto otázky odpovíme a podrobně se podíváme, co jsou vibrační plošiny a k čemu slouží, jaké jsou výhody, kontraindikace a nakonec se podíváme na ty nejlepší, které lze koupit online.

V dlouhém a únavném závodu o  dokonalou postavu jste naprosto ochotni použít jakékoli prostředky, které máte k dispozici.
Právě kvůli tomuto enormnímu zájmu se nespočet výzkumníků v průběhu let zaměřilo na studium vlastností potravin s cílem najít „dokonalý recept“ na hubnutí nebo udržení váhy.

Kromě tohoto důležitého aspektu byla samozřejmě studována i ad hoc fyzická cvičení, zaměřená nejen na podporu hubnutí prostřednictvím energetického výdeje tuků, ale také na odstranění celulitidy, zpevnění svalů a případně i na zvýšení netukové hmoty.

Mnohem novější jsou však všechny ty investice, které se v posledních desetiletích soustředily na vývoj  konkrétních nástrojů. Tato zařízení, která lze v mnoha případech používat i přímo  doma, využívají různé principy k dosažení vynikajícího vzhledu.

Zejména mezi tato zařízení je dobré zařadit  vibrační plošiny, podpěry, které, jak již z názvu vyplývá, vydávají  vibrace. Ve svém obecném provozu   vyžaduje vibrační plošina, aby na ní osoba stála, případně zaujala pozici zaměřenou na  posílení svalové skupiny  nebo  zesílení výsledků  na konkrétní oblasti těla.

Mezi odborníky v oboru a běžnými uživateli však existuje mnoho pochybností o skutečné účinnosti podpěr tohoto typu a konkrétně vibrační plošiny.
V tomto článku proto probereme všechny výhody a nevýhody vibračních desek a s podporou aktuálně dostupné odborné literatury se pokusíme s jistotou říci, zda fungují nebo nefungují při hubnutí a boji proti celulitidě.

Nejprve se podívejte na tyto vibrační desky:

Co je to vibrační plošina a k čemu slouží

Vibrační plošina, známá také jako  power plate, je podlahový nástroj, jehož cílem je  pomoci v boji proti celulitidě a stimulovat hubnutí. V posledních letech se vibrační plošina do Itálie dostala z USA, ale na trhu je již možné najít modely všeho druhu.

Ve své nejjednodušší konfiguraci je vibrační deska jednoduchá základna vybavená podnožkou, která má jeden nebo více vibračních režimů. Existují však sofistikovanější modely, které mají funkční i estetické výhody.

Mezi funkční výhody je možné zařadit možnou přítomnost kroužků, do kterých je možné zavěsit pružiny tak, aby odpovídaly vibracím vydávaným nástrojem a přenášeným na celé tělo do silového tréninku.
Některé platformy jsou navíc vybaveny vertikální podpěrou doplněnou o počítač, díky kterému je možné sledovat některé informace, včetně délky tréninku a spálených kalorií.

Dále pak vibrační plošiny s  estetickou nebo doplňkovou funkcí. Některé modely například vyzařují  jasné barvy, zatímco jiné mohou  přehrávat hudbu  ze svého smartphonu (díky fyzickému připojení nebo modulu Bluetooth), aby motivovaly člověka k dokončení tréninku.

Na základě toho, co bylo řečeno, je tedy zřejmé, že se jedná o velmi univerzální zařízení, které lze kombinovat s různými řešeními tak, aby co nejlépe vyhovovalo potřebám všech sportovců.

V tuto chvíli je jasné, že vibrační plošina může být velmi živá a všestranná, ale je třeba si položit další otázku: k čemu je?
Stručně řečeno, hlavním účelem vibrační desky je  zesílit efektivitu tréninku a rychleji dosáhnout výsledků.

Tohoto velmi diskutovaného cíle je dosaženo použitím  vibrací vyzařovaných zařízením, zahrnutých v rozsahu, který se pohybuje mezi 10 a 70 Hz  (rovná se 30 a 90 vibracím za sekundu). Díky kontaktu s plošinou se pak tyto kmity přenášejí do celého těla, a to přenosem kinetické energie ve všech bodech organismu.

Je důležité podtrhnout fakt, že kmitání se přenáší do každé části těla, protože zvenčí je vidět pouze pokožka «vibruje», přičemž je třeba počítat s tím, že energie se přenáší také a především do  svaly, které jsou již namáhány tréninkem.

Pojem «vibrace» je znám zejména studentům fyziologie a mechaniky tělesného tréninku. Tito učenci ve skutečnosti v průběhu let vyhodnotili účinky, které oscilace přesně působí na zapojené svaly a tkáně.

Funguje vibrační deska?

Otázka je stále zcela otevřená a leží na stole odborníků z celého světa, ale zdá se, že dosud nashromážděné výsledky ukazují pouze jedním směrem:  účinek vibrační plošiny na svaly a tkáně existuje.

Výhody vibrační plošiny, i když ještě nebyly autorizovány prostřednictvím použití konkrétních  tvrzení,  se vědcům zdají být zřejmé, kteří v některých studiích také prokázali zvýšení svalového tonusu o 30 % ve srovnání s kontrolní skupinou.

Samozřejmě, pokud jde o vibrační desky nebo jakékoli jiné funkční tréninkové zařízení, je dobré vědět, že existují  specifické programy  určené k dosažení přesně definovaných cílů. Právě z tohoto důvodu je cílem výzkumníků identifikovat způsoby vibrací a vyvinout ad hoc programy zaměřené na zesílení výsledků.

Z toho všeho vyplývá, že pokud máte v úmyslu maximalizovat efektivitu vašeho školení, je naprosto nezbytné, aby vás sledoval  specialista s kompetencí v oboru, díky kterému je možné vyvinout a nastavit program, který nejlépe odpovídá vašim potřebám či ambicím..

Stejně tak je třeba zdůraznit, že vibrační plošina funguje, ovšem za předpokladu, že jsou dodržena  některá zřejmá a zásadní kritéria.
V žádném případě si například nelze myslet, že vibrační deska sama o sobě zaručí hubnutí, tonizaci tkání a celkové zlepšení. Koneckonců je to stále podpora, která musí napomáhat akci.

Jinými slovy, aby bylo možné po koupi a používání vibrační plošiny pozorovat znatelné výsledky, je zapotřebí pravidelné fyzické cvičení přiměřené intenzity, pestrá a vyvážená strava a velké nasazení.

Výhody vibrační desky

Výhody, které lze získat použitím vibrační plošiny, jsou při samozřejmě dodržení všech výše vysvětlených podmínek mnohočetné.
Zajímavé je navíc to, že benefity nejsou jen na svalech, ale mohou se projevit i na jiných systémech lidského organismu.

Nejnovější vědecké výzkumy například stále více zdůrazňují, že díky vibracím způsobeným vibračními plošinami – v případě, že jsou zvoleny specifické programy – dochází k  větší  produkci hormonů.

Mechanismy v tuto chvíli nejsou ještě zcela pochopeny, ale existuje hypotéza, že oscilace stimulují činnost některých žláz. Mezi hormony, které byly nalezeny ve vyšších koncentracích po 45minutovém sezení na vibrační plošině, je GH, také známý jako  růstový hormon, který má důležitý účinek na metabolismus a  podporuje budování svalů.

U mužů je mezi účinky, které opakované oscilace způsobují, také větší syntéza  testosteronu,  která kromě důsledků sexuální povahy může být také velmi užitečná pro zlepšení fyzické zdatnosti, protože zvyšuje svalovou hmotu a maximalizuje výsledky v  silovém tréninku.

Podle posledních studií se navíc zdá, že trénink na vibrační desce má vliv i na mineralizaci kostí. V některých experimentech prováděných po tréninku proměnlivého času na vibrační desce bylo pozorováno, že existuje pozitivní korelace mezi použitím nástroje a zlepšením kostní tkáně.

Také v tomto případě nebyly mechanismy, které to umožňují, ještě přesně vysvětleny, ale vědci o tom vypracovali některé hypotézy. Vibrace šířené v kosti by ve skutečnosti mohly maximalizovat výměnu mezi kosterní tkání a vnějším prostředím, čímž by se podařilo výrazně zvýšit koncentraci vápníku a dalších minerálů.

Dalším a neočekávaným účinkem vibrací vyzařovaných vibrační plošinou na lidský organismus je účinek  na dýchací soustavu. Ačkoli ani v tomto případě stále neexistuje přesná potvrzení této záležitosti, některé průkopnické studie zdůrazňují vliv oscilací na objem vzduchu přiváděného pro každý nádech.

V neposlední řadě stojí za zmínku nejdůležitější benefit vibračních plošin, který sportovce zajímá nejvíce: schopnost oscilací  zlepšit svalový obsah díky přenosu kinetické energie.

Vibrační plošina pro hubnutí

Je také zajímavé pokusit se pochopit, zda vibrační deska může mít nějaký vliv na hubnutí, konkrétněji na poměr mezi tukem a libovou hmotou.
Je zřejmé, jak již bylo dostatečně objasněno výše, použití vibrační plošiny bez kombinace s fyzickým cvičením a vyváženou stravou přináší špatné výsledky.

Abychom byli přesnější, nedávný výzkum se pokusil tuto hypotézu potvrdit, když uvedl, že přenos kinetické energie do různých oblastí těla může způsobit její rozptyl tepla, a tím nutí tělo investovat tuk, aby se vrátilo k normálním hodnotám; navzdory předpokladům data vykazovala nepatrné a nevýznamné odchylky.

Mnohem zajímavější je však jev, podle kterého oscilace stimulují produkci hormonů. Jak bylo uvedeno výše, ve všech případech došlo ke zvýšené sekreci růstového hormonu. Tento hormon mimo jiné  zabraňuje hromadění tuku v tukové tkáni a stimuluje spalování triglyceridů.

To však není vše, protože díky hormonu GH je možné zvýšit uvolňování glukózy do krve, což podporuje její vstřebávání buňkami a tím produkci velkého množství energie, kterou lze spotřebovat mnoha způsoby..

Pak je tu nepřímý systém, vždy spojený se syntézou hormonů, jehož prostřednictvím může vibrační plošina pomáhat kontrolovat váhu. Oscilace jsou ve skutečnosti také schopny inhibovat produkci kortizolu, látky spojené se stresovým stavem.

Jinými slovy, díky vibrační plošině je možné posílit antistresové účinky cvičení. Vzhledem k tomu, že vlivy, které může mít stres na metabolismus a přibírání na váze, byly v průběhu let široce prozkoumány v literatuře, lze říci, že – i když nepřímo – vibrační plošina pomáhá snižovat tělesnou hmotnost.

Vibrační plošina pro boj s celulitidou

Vědci překvapivě prokázali, že existuje  úzká závislost mezi vymizením celulitidy a používáním vibrační plošiny  (přirozeně výběrem vhodných programů).
I když se to může zdát zvláštní, důvod je více než pravděpodobný.

Například o celulitidě je známo, že jednou z jejích hlavních příčin je nedostatečná mikrocirkulace krve a lymfatického systému v oblasti hýždí a stehen. Je to způsobeno především hromaděním tukových plátů, které vyvíjejí tlak na mikroskopické cévy.

V tomto případě je vibrační plošina velmi jednoduše schopna poskytnout dostatek energie pro  stimulaci znovuotevření krevních a lymfatických cév, zlepšení mikrocirkulace a zmírnění fenoménu zadržování vody. Je třeba poznamenat, že v tomto případě je účinek vibrační plošiny významný, protože dosažení stejných výsledků samotnou fyzickou aktivitou by trvalo mnohem déle.

Pro všechny, kteří trpí invazivní celulitidou a chtějí urychlit dosahování výsledků doprovázených vibracemi při běžném fyzickém tréninku, je vibrační plošina bezesporu tím nejvhodnějším nástrojem.

Cvičení na vibrační desce

Jaké jsou nejvhodnější cviky na vibrační plošinu? Obecně lze s pomocí tohoto nástroje absolvovat téměř všechna cvičení, ale nepochybně existují i ​​vhodnější.

Konkrétně je vhodné používat vibrační desku zejména k provádění  cviků, které vyžadují dobrou koordinaci. Například oscilační povaha zařízení  jistě dělá  dřepy složitější, protože je obtížnější udržet rovnováhu. V tomto případě je však při vynaložení stejné síly možné dosáhnout viditelných výsledků za kratší dobu.

Cvičení posturálního cvičení na vibrační plošině může být velmi stimulující a uspokojující, protože díky vibracím můžete zlepšit svou rovnováhu a více zatěžovat různé svalové skupiny.

Přesto, pokud máte vibrační plošinu s dostatečně širokou základnou,  lonžování  se také velmi doporučuje, ze stejných důvodů, jako je účinnost dřepů.

Pro podrobnější informace nebo pro vypracování konkrétních programů je vhodné se poradit s instruktorem specializovaným na využití oscilací při provádění cvičení.

Kontraindikace vibrační desky

Přestože je použití vibrační desky obecně považováno za bezpečné, vždy je vhodné se předem poradit s odborníkem. Ve skutečnosti se vyskytly případy subjektů, které hlásily modřiny, poškození svalů a dokonce i tvorbu kýly.

Ceny vibrační desky, jak ji vybrat a jakou koupit

Vzhledem k rozmanitosti dostupných vibračních desek v závislosti na požadovaném příslušenství je zřejmé, že ceny jsou velmi variabilní. Obvykle se náklady na vibrační plošinu pohybují mezi 100 a více než 3 000 EUR, ale k tomu, abyste si domů přinesli funkční, ale všestranný výrobek pro domácnost, je potřeba v průměru mezi 100/500 EUR.

U vibrační desky skutečně záleží na rozsahu oscilací, kterých může dosáhnout. Čím vyšší je maximální hodnota, tím je běžecký pás dražší. Pro dobrý produkt je vyžadována maximální frekvence alespoň 60 Hz,
důležité jsou samozřejmě i rozměry platformy. Ty nesmí být ani příliš omezené, ani nesmí činit zařízení objemným, zejména pro domácí použití.

V neposlední řadě je vhodné prostudovat množství a typ programů dostupných na počítači přístroje. Zvažte, že pro získání vynikajících výsledků je nutné studovat oscilační pohyby a jejich rozložení v celém lidském těle s mikrometrickou přesností.

Názory na vibrační desku

Ačkoli se v Itálii rozšířily teprve nedávno, vibrační plošiny jsou nástroje široce studované a zkoumané, zejména z technicko-vědeckého hlediska.

Aby se však rozptýlily jakékoli pochybnosti, ukázalo se, že vědecká literatura je jasná: výhody plynoucí z použití vibrační plošiny existují a jsou hmatatelné. Jako v každém případě je však nutné jej užívat vědomě, a to v kombinaci s fyzickým cvičením a vyváženou stravou.

Tímto způsobem bude spokojenost vyplývající z použití vibrační plošiny velmi vysoká.

Často kladené otázky (FAQ)

Sponzorovaný obsah. Tato stránka se účastní programu Amazon EU Affiliate Program, což je affiliate program, který webovým stránkám umožňuje vydělávat provizi za reklamu inzercí a propojením se stránkou Amazon.it. Poslední aktualizace: 2022-01-06 / Přidružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.