Chcete znát výhody stepperu ? Hned vám prozradíme, že je jich nespočet, pro cvičení v posilovně i pro domácí fitness.
Nástroj má však některé kontraindikace, které mohou vyžadovat dočasné nebo trvalé zdržení se používání. Na následujících řádcích se dozvíte pro a proti.
Nejprve se podívejte na tyto steppery:
Výhody stepperu
Vznikl proto, aby přivedl lidi ke cvičení aerobiku v postupném, strojním zařízení, které má mnoho společného s jiným vybavením, určeným ke zlepšení fyzické odolnosti.
Okysličení svalových vláken zvyšuje kvalitu dýchání a kardiovaskulární činnost ; dosažení tohoto stavu je nezbytné, abyste shodili přebytečná kila.
Pravidelné cvičení tedy znovu aktivuje váš bazální a lipidový metabolismus.
Ale výhody stepperu a mini varianty jdou daleko za hranice hubnutí ; bude užitečné ve skutečnosti také pro:
- tón dolních končetin
- zpevnění hýždí
- měnit cvičení
- snížit některé nedostatky jednotlivých stehen, hýždí a břicha
- být v tréninku autonomní
- zlepšit náladu, držení těla a koordinaci
- práce na centrech rovnováhy.
Chcete-li získat co nejvíce z vašeho tréninku a svůj výkon ještě efektivnější, jen ujistěte se, že ji používat správně.
Kontraindikace stepperu
Poté, co si prohlédnete výhody zařízení, jste připraveni odhalit jeho limity použití: prohloubení tohoto aspektu se vám bude hodit před uzavřením nákupu, abyste poznali svou vhodnost použití.
Některé kontraindikace jsou dočasné, zatímco jiné vyžadují trvalé zdržení se činnosti stepperu; mezi prvními si musíte pamatovat zejména:
- podváha spojená s chřadnutím a poruchami příjmu potravy
- obezita nebo těžká nadváha
- zlomeniny kostí v průběhu hojení.
Zřeknutí se použití strojního zařízení bude definitivní, nicméně v následujících podmínek:
- těžké srdeční onemocnění
- těžká a nevratná onemocnění dýchacích cest , jako je obstrukční plicní nemoc (také známá jako CHOPN )
- poruchy páteře a vazů kolena, kotníku a kyčle s tendencí ke zhoršení klinického obrazu
- problémy s rovnováhou
- kompromisy ve svalech a šlachách, které nelze časem zlepšit.
Pro objektivní zhodnocení poměru rizika a přínosu Vás zveme, abyste si vyžádali názor svého praktického lékaře nebo důvěryhodného specialisty, a to i v případě nesoutěžní činnosti.
Přečtěte si také:
Může se používat v těhotenství?
Odpověď je ano, pokud nemáte žádné zdravotní problémy: těhotenství není nemoc, ale stav spojený s šťastnou událostí.
Umírněná fyzická aktivita totiž může v těhotenství jedině pomoci a stepper je v tomto případě dobrý také na zlepšení nálady a dýchání.
V každém případě, aby nebyla ohrožena vaše blaho a že z nenarozeného dítěte, snažte se přehánět intenzitu úsilí a délku tréninku.
Zveme vás, abyste změnili typ tréninku, když se břicho stane obzvláště výrazným, až do té míry, že nebudete vidět vybavení.
Aby byla zaručena větší stabilita v podpěře, orientujte se na verze s řídítky nebo houpačkou a nákup mini modelů po porodu odložte.
V případě jakýchkoli pochybností ohledně použití nebo souběžné léčby farmakologickými terapiemi se poraďte se svým lékařem : pouze on bude schopen provést spolehlivé a personalizované hodnocení.
Výhody a nevýhody nástroje
Pro vědomé nákupy musíte mít jasné jak limity, tak potenciál tohoto nástroje, abyste maximálně využili všech výhod stepperu.
Rozdíl mezi klady a zápory se vztahuje i na mini varianty , platí i pro zpevnění na nohy a hýždě, perfektní, pokud máte málo místa doma.
Mezi výhody řadíme možnost vykonávat pohybovou aktivitu jednoduchým způsobem , s nízkým rizikem zranění a bez pomoci osobního trenéra.
Bude vaším spojencem při hubnutí a zlepšování životních funkcí pro středně intenzivní trénink ; Umožní také rozšířit nabídku cviků, a to především dvěma způsoby:
- upevněte stupačky a použijte je jako podpěru
- přidejte elastické pásky ke kotvám (pokud jsou k dispozici).
Tímto způsobem můžete rozšířit tonizační práci na další části těla, včetně břicha.
Pokud jde o slabá místa, je však třeba je vnímat v souvislosti s nesprávným nebo nesprávným používáním, zejména osobami se zdravotním stavem neslučitelným s tímto typem cvičení.
Poukazujeme také na nízký tréninkový efekt u subjektů věnujících se soutěžnímu sportu, kteří jej stále mohou využívat k udržení výsledků.
Časté dotazy
Pro ještě podrobnější informace uvádíme přehled odpovědí na nejčastěji kladené otázky .
Ty se budou týkat vztahu příčiny a následku mezi stepperem a celulitidou, které svaly procvičuje, jestli je to únavné, do jaké míry vám zvětšuje nohy a jestli z toho bolí záda nebo kolena.
Navíc ke snížení břicho, nástroj je účinný i pro boj s celulitidou. Je to proto, že abyste spalovali tukové zásoby, musíte dělat kardio.
Redukce tuku a používání stepperu jdou ruku v ruce při mírném úsilí a dlouhodobém tréninku s více než uspokojivými výsledky ve střednědobém horizontu.
Ano, i ty patří mezi svaly zapojené do posilovacího tréninku. Totéž platí, pokud používáte mini stepper a pro modely šikmého pohybu, které jsou ještě efektivnější.
Chcete-li maximalizovat výsledky, nedržte činky příliš silně (pokud existují) a případně střídejte minibloky v různých rychlostech.
Záleží na tom, jak jej používáte: při vyšších rychlostech, než se očekává u aerobních cvičení, se doporučuje pro posílení svalů.
Mezi oblasti nejvíce zapojené do tréninku si pamatujte hýždě a dolní končetiny, a to jak pomocí vertikálních, tak i šikmých výpadů. Variantou švihu
můžete dát více tonus svým pažím, trupu a břichu, a to cvičením volného těla prováděným na pevných platformách nebo pomocí popruhů.
Při správném použití můžete mít tónované a zúžené nohy: tajemstvím dosažení tohoto výsledku je kombinace:
• vzpřímeného držení těla
• chodidel dokonale spočívajících na platformě.
Poznamenejme, že není zvýšit rychlost a hloubku z kroku příliš, aby se předešlo nadměrné produkci a akumulaci kyseliny mléčné.
Pouze pokud necháte paty vyčnívat ze stepperových platforem (tedy s rozložením váhy na přední části chodidla) a zachováte předklon nakloněný postoj.
Ne pro zdravého člověka a při absenci chyb držení těla; tento nástroj však nedoporučujeme používat, pokud trpíte onemocněním plotének nebo vás často trápí bolesti zad.
Používání stroje by mohlo zhoršit příznaky: také v tomto případě požádejte o názor svého lékaře .
Z tohoto pohledu nepodstupujete větší riziko než jiné aktivity: námaha , které jsou vaše klouby vystaveny, je opravdu mírná, pokud je úměrná výhodám.
Ve skutečnosti není o nic intenzivnější než pochod nebo rychlá chůze , takže si nepoškodíte kolenní vazy.
Řeč se mění v přítomnosti předchozích a vážných poruch v této oblasti těla; abyste se vyhnuli zbytečným výdajům, jako vždy se obraťte na autoritativní stanovisko.
Mohlo by vás zajímat:
Sponzorovaný obsah. Tato stránka se účastní programu Amazon EU Affiliate Program, což je affiliate program, který webovým stránkám umožňuje vydělávat provizi za reklamu inzercí a propojením se stránkou Amazon.it. Poslední aktualizace: 2022-01-06 / Přidružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.