Stepper a glutes: je to opravdu vítězná kombinace? Celou pravdu se dozvíte v následujících řádcích, spolu s radami, jak ji používat, a zpětnou vazbou od těch, kteří z ní udělali spojence pro fitness.
Doporučení platí také pro mini stepper, zmenšený nástroj pro spalování kalorií a tvarování nohou, stehen a hýždí přímo u vás doma.
Nejprve se podívejte na tyto steppery:
Stahuje stepper hýždě?
Pokud se použije správným způsobem, může tento nástroj tónovat B-stranu, aniž by způsobil hromadění kyseliny mléčné, pokud nepřejdete do vyčerpávajícího tempa.
Dosažení cíle závisí na možné integraci cvičení se závažím nebo volným tělem a na některých proměnných souvisejících s tréninkem, zejména na:
- rychlost dosažená během aktivity
- četnost sezení
- předpokládané držení těla.
Se zvyšující se rychlostí se zvýší i účinnost stepperu při získávání vysokých a pevných hýždí. Pomalejší tempo stále připraví svalová vlákna na tonizaci, díky jejich lepšímu okysličení.
Co se týče do nejvhodnější polohy, nezapomeňte, že stojící pozice je určen pro spalování kalorií a posílení odolnosti, zatímco posunutím váhu na patách budete vyřezávat váš gluteální plochu.
Samozřejmě, čím více se budete věnovat tréninku, tím dříve dosáhnete cíle, ale nepřehánějte to: po tréninku byste neměli pociťovat bolesti svalů.
Z tohoto důvodu vám doporučujeme zvýšit počet týdenních sezení a jejich trvání až po období přípravy na kardio cvičení.
Přečtěte si také:
Jak používat stepper na zpevnění hýždí
Tento nástroj je vhodný zejména pro domácí fitness, zejména pro aerobní trénink zaměřený na zlepšení dýchání a kardiovaskulární účinnosti .
Hodí se však i k jiným účelům: k dosažení jiných cílů, než je zvýšení vytrvalosti a energetického výdeje, bude stačit, když trochu změníte polohu a tempo.
Takže: jak ho použít na zpevnění zadečku? Zveme vás k využití rad, které vám dáme níže, platných nejen pro verzi s řídítky, ale také pro mini stepper.
Dát více tón vaší B-strana, stát vzpřímeně nebo na hranici, naklonit mírně dopředu s lokty spočívat na stěnu nebo drží na na rukojetích, pokud existuje.
Budete muset přenést svou váhu na paty a naklonit pánev: tímto způsobem se budete moci vyhnout prohnutí ramen; aby bylo cvičení efektivnější, stáhněte si břišní svaly.
V tuto chvíli jste připraveni na svůj tonizační trénink , který začne pomalým zahřátím a poté pokračuje mírnou rychlostí.
Pohyb bude podobný jako při lezení po schodech, jen s tím rozdílem, že jej budete provádět na místě; doporučujeme upravit chod stupaček, než na ně stoupnete.
Mnoho modelů vám však umožní pedály zastavit a použít je v případě potřeby jako podporu pro některé série dle vašeho výběru, například dřepy.
Abyste si nepoškodili kolena a cvičení bylo plynulejší, mějte nohy v každé fázi tréninku mírně pokrčené a pamatujte, že se vždy díváte směrem k pevnému bodu.
Je také důležité, abyste se nezastavovali: pokud zjistíte, že to neděláte stejnou rychlostí, zpomalte, dokud se nevzpamatujete.
Zakončíte několika minutami ochlazení podle počátečního rytmu; abyste se cítili méně unavení, můžete střídat minibloky práce v různé intenzitě (alespoň dva).
Vysoké a pevné hýždě se stepperem: názory
Praktický, ekonomický a prostorově úsporný i u méně kompaktních modelů, tento nástroj vyřezává stranu B s uspokojivými výsledky a v přiměřeně krátkém čase.
Totéž platí pro mini stepper, který efektivně zpevňuje hýždě: díky svým malým rozměrům představuje ideální řešení pro domácí fitness ve stísněných prostorách.
Bez ohledu na rozhodování o nákupu, budeme je cenným spojencem pro tónování, ze zasedání zváží půl hodiny nebo 40 minut na každý druhý den.
Přítomnost monitoru (dostupného prakticky u všech produktů) vám umožní sledovat některé parametry, což je velmi užitečné pro hodnocení vašeho pokroku.
Počet výpadů, rychlost, tepová frekvence, délka tréninku a odhadované spálené kalorie budete mít na cestě k vyrýsování siluety vždy pod kontrolou.
Dosažené výsledky budou také záviset na vaší pozici na stepperu pro zpevnění hýždí, což je rozhodující pro dodání tonusu svalům a zamezení hromadění kyseliny mléčné.
Zaměřte se proto na kvalitu cviků a méně na kvantitu: raději pár dobře odvedených sérií a jejich postupné navyšování , než se vrhnout po hlavě do příliš intenzivního tréninku.
I půst je nepřítelem správného cvičení kondice, jak při provádění cvičení, tak při dosahování cílů ; odnaučte se od naléhavých závazků a zaznamenejte zlepšení.
Doporučujeme steppery a mini steppery na zpevnění hýždí pro lidi, kteří chtějí kombinovat kardio s posilováním, pracovat stabilně a bez únavy.
Mohlo by vás zajímat:
Sponzorovaný obsah. Tato stránka se účastní programu Amazon EU Affiliate Program, což je affiliate program, který webovým stránkám umožňuje vydělávat provizi za reklamu inzercí a propojením se stránkou Amazon.it. Poslední aktualizace: 2022-01-06 / Přidružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.