Přemýšleli jste někdy, zda a kolik kalorií spálíte se stepperem? Vědět to je nezbytné pro plánování vašich cvičení a začlenění tohoto nástroje do vaší každodenní tréninkové rutiny.
V následujících řádcích objevíte energetický výdej založený na minutách tréninku, způsoby, jak jej zvýšit s každým sezením a odpovědi na často kladené otázky.
Nejprve se podívejte na tyto steppery:
Spaluje stepper kalorie?
Ano, jako všechny aerobní aktivity, ale pozor: samotné nestačí. Stejně jako ostatní typy kardio tréninku závisí spotřeba kalorií u stepperu také na:
- bazální metabolismus (energie spálená v klidu, včetněenergie používané pro životně důležité funkce)
- termogenní účinek potravin.
První faktor úzce souvisí s procentem libové hmoty, zatímco druhý s obsahem bílkovin.
Kalorie spálené stepperem
Nyní si ukážeme, jak moc odpovídá odhadovaný energetický výdej za použití tohoto nástroje kolísání délky tréninku.
V našem výpočtu budeme brát jako referenční tři standardní sezení při střední intenzitě a rychlosti, což jsou základní požadavky na minimalizaci produkce kyseliny mléčné.
15 minut
Tento časový rámec je ideální v případě, že se ke stroji blížíte poprvé nebo jste mimo praxi.
V průměru za čtvrt hodiny byste měli spálit asi 140-150 kcal ; pokud jste k tomu, procvičit činnost na stepperu ne více než dvakrát až třikrát týdně.
30 minut
Nyní se podívejme, kolik kalorií zkonzumujete se stepperem za půl hodiny: zdvojnásobením délky tréninku dojdete k výdeji asi 300 kcal, samozřejmě bez přerušení.
Zveme vás k přechodu na 30 minut aktivity každý druhý den, kdy už čtvrthodina cvičení neunavuje.
1 hodina
Začněme z předpokladu: abyste se dostali k 60 minutám denního aerobního cvičení, musíte být trénovaní; Pokud nemáte dostatečnou přípravu, vyhněte se těmto časům .
Za hodinu tréninku budete schopni zkonzumovat od 650 kcal do 750 kcal: samozřejmě, čím vyšší je váš bazální metabolismus, tím více budete utrácet energii.
Přečtěte si také:
Jak spálit kalorie pomocí stepperu
Jako u každé cvičební rutiny platí pravidlo zavést méně kalorií, než potřebujete spotřebovat. Také mějte na paměti některá opatření, která je třeba dodržovat při všech kardio aktivitách.
První se týká přechodu od stavu klidu do školení: předcházet relaci s přípravnou fází a nakonec to s krátkým chladným – dolů období .
V obou případech vám zabere několik minut, než si svaly zvyknete na různé úrovně okysličení a zabráníte hromadění kyseliny mléčné, která je zodpovědná za bolest a napětí.
Během sezení střídejte minibloky práce s jinými zotavovacími, přičemž každý z nich počítejte v minutách nebo v sériových opakováních.
Dalším důležitým bodem je postupnost, a to jak v rámci jednotlivého tréninku, tak i střednědobě: rychlost a hloubku záběru na pedál zvyšujte až po pomalém rozjezdu.
Frekvence cvičení je také důležité pro snížení hmotnosti, zlepšení výkonnosti a dosažení dokonalé rovnováhy mezi procentem libového hmoty a tukové tkáně.
Závěry
Ve světle toho, co se objevilo, je stepper nástroj schopný účinně přispívat ke snížení hmotnosti, pokud je používán správně.
Výdej kalorií závisí na způsobu a frekvenci, s jakou danou aktivitu vykonáváte, dietě a schopnosti spalovat v klidu.
Kromě toho, že má posilovací účely , podporuje tento cvičební stroj pohodu: zařaďte jej do své každodenní rutiny, pokud chcete dosáhnout trvalých výsledků bez přílišné námahy.
Časté dotazy
Níže naleznete některá vysvětlení k nejčastějším otázkám, která jsou nezbytná k tomu, abyste z domácího fitness vytěžili to nejlepší.
Záleží na tom, jak jste trénovaní: začátečníci mohou začít s 10-15 minutami cvičení, které se postupně zvyšuje až na půl hodiny, když se odpor začne zlepšovat.
Pokud chcete ještě lepší výkon, můžete si délku tréninku prodloužit až na 60 minut, vždy postupujte krok za krokem.
Naše rada je každých 5-7 dní umístit o pět minut více , aby vás změna neovlivnila náhle. Chcete-li zkontrolovat, kolik kalorií se stepperem ztratí , pokaždé se podívejte na displej.
Odpověď je ano, ale pouze po dobré přípravě, tedy pro tréninky 60 po sobě jdoucích minut nebo více . Každý čtvrthodinový
trénink vám pomůže zvyknout si tělo na novou cvičební rutinu, celkem tedy několik lekcí týdně. Co se týče půlhodinových tréninků , ideální frekvence je každý druhý den, aby se váha udržela v požadovaných mezích.
Tyto činnosti kardio nikdy dočasné, ale to bude užitečné pro zlepšení odolnosti a mají větší vědomou kontrolu , než spálíte.
Tento článek má pouze informativní charakter, doporučuje se, abyste se před zahájením jakéhokoli druhu fyzické aktivity poradili s kvalifikovaným osobním trenérem.
Mohlo by vás zajímat:
Sponzorovaný obsah. Tato stránka se účastní programu Amazon EU Affiliate Program, což je affiliate program, který webovým stránkám umožňuje vydělávat provizi za reklamu inzercí a propojením se stránkou Amazon.it. Poslední aktualizace: 2022-01-06 / Přidružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.