Tyto pull-up jsou jedním z nejobávanějších úkoly nadějných sportovců a dokonce i některé odborníky. Ve skutečnosti při provádění přítahů působíte proti gravitační síle, a to velmi ztěžuje zvedání těla.
I když je tato činnost složitá a únavná, je samozřejmé, že je také mimořádně efektivní. Přítahový trénink (pokud je dobře prováděn) pomáhá budovat svaly velmi rychle.
Zároveň však nesmíme zapomínat, že přítahy představují také velmi platný aerobní trénink, a to díky schopnosti pohybu uvést do pohybu srdce a celý kardiovaskulární systém.
Vzhledem k obrovským výhodám pull-upů je dobré znát detaily a funkce. Zde je tedy hloubková studie o tom, které svaly jsou zapojeny do stahovacích cviků a které varianty lze implementovat tak, aby upřednostňovaly trénink konkrétních svalových skupin před jinými.
Nejprve se podívejte na tyto vytahovací tyče:
Přítahy: zapojené svaly
Pokud jde o přítahy, nejintenzivněji zapojené svaly mohou být pouze svaly paží, na které je soustředěna váha zvedaného těla. Opakování v rámci sezení s ohýbáním loktů a následným protahováním má důležité účinky na paže.
Zatímco svaly na pažích jsou nejaktivněji zapojenými svaly, je jasné, že přítahy se procvičují i jiné skupiny. Mezi ně patří například laty, trapézový sval a mnoho břišních oblastí . Kromě toho by podle některých výzkumníků měly některé varianty přítahů také značné účinky na svaly nohou.
Níže u hlavních variant stahovacích cviků budou popsány zapojené svaly.
Svaly zapojené do přítahů na břiše
Jednou z hlavních variant trakce na tyči je ta, která zajišťuje přilnavost na břiše. Toto je nejoblíbenější varianta ze všech a jednoduše vyžaduje, aby sportovec uchopil hřídel dlaněmi ven. Je to také varianta, která je pro začátečníky nejpřirozenější.
Tyto svaly podílející se na náchylných pull-up jsou hlavně latissimus a nižší trapezius. To se děje proto, že při úchopu na břiše způsobí tvar, který lidské tělo zaujímá, největší námahu dopadnout na tyto svaly.
Je zvláštní, že tento úchop má podle vědců menší vliv na svaly předloktí. Prsní a břišní svaly jsou také méně ovlivněny činností prováděnou podle tohoto systému, zatímco účinek na triceps, kvadriceps a hýždě je patrnější.
Jedná se o vhodný úchop pro začátečníky a lze jej použít pro všeobecný trénink. Pokud chcete, aby se do přítahů zapojily další svaly, musíte se uchýlit k jiným variantám.
Svaly zapojené do úchopu vleže na zádech
Vleže rukojeť je také nazýván reverzní. Na rozdíl od úchopu na břiše, úchop na zádech jednoduše zajišťuje, že při uchopení tyče jsou dlaně obráceny ke sportovci. To je nekonečně malý rozdíl oproti předchozímu tréninku a zdánlivě zanedbatelný. Přesto má pozoruhodné účinky.
Odborníci z oboru tvrdí, že při této technice nejsou paže na začátku pohybu plně nataženy. Tato vlastnost znamená, že svaly zapojené do přítahů na zádech jsou především břišní a bederní svaly.
Tyto účinky na bicepsu jsou také vysoké, zatímco tato verze shyby znovu zanedbává PECS. Obecně se však přítahy s obráceným úchopem doporučují především mužům, kteří chtějí široká ramena a konzistentní bicepsy.
Přes svou velkou hodnotu je však úchop vleže méně procvičovaný než úchop na břiše. Je vhodné poradit se s osobním trenérem, která zásuvka je pro váš případ nejvhodnější.
A konečně, u úchopu vleže i na břiše si můžete vybrat mezi širokým úchopem (se vzdálenějšími pažemi) nebo úzkým úchopem. Ze sportovního hlediska je výběr jednoho nebo druhého pro trénink téměř nepodstatný. Ti, kteří mají potíže s úzkým úchopem, se však mohou uchýlit k širokému, protože je snazší.
Svaly zapojené do přítahů neutrálního úchopu
Neutrální grip je varianta tah na baru, který má několik dalších rozdílů ve srovnání s dalšími dvěma. Ve skutečnosti by se v tomto případě neměla uchopit hlavní tyč (ta, ke které sportovec stojí čelem), ale ty boční, které z té hlavní vyčnívají.
Pro správné provedení pohybu je nezbytné, aby dlaně směřovaly k sobě. Tyto svaly podílející se na pull-up s touto variantou jsou především břicha, bederní a zpět.
Dále pro ty, kteří chtějí zlepšit i prsní svaly, je dobré vědět, že toto řešení představuje výborný výchozí bod pro aktivaci těchto svalů.
Závěry
Přítahy zapojují při provádění pohybu poměrně dost svalů. Je zřejmé, že tyto svaly mohou mít zajímavé výhody připisované tréninku, ale je dobré vědět, že výhody provádění stahů mohou být mnohem obecnější.
Mohlo by vás zajímat:
Sponzorovaný obsah. Tato stránka se účastní programu Amazon EU Affiliate Program, což je affiliate program, který webovým stránkám umožňuje vydělávat provizi za reklamu inzercí a propojením se stránkou Amazon.it. Poslední aktualizace: 2022-01-06 / Přidružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.