• Krása
  • Výživa
  • Zdravlje
  • blog

Water Bridge

Jaké svaly jsou zapojeny do přítahů?

mayo 1, 2021 by adminwaterbridge

Tyto  pull-up  jsou jedním z nejobávanějších úkoly nadějných sportovců a dokonce i některé odborníky. Ve skutečnosti při provádění přítahů působíte proti gravitační síle, a to velmi ztěžuje zvedání těla.

I když je tato činnost  složitá a únavná, je samozřejmé, že je také  mimořádně efektivní. Přítahový trénink (pokud je dobře prováděn) pomáhá  budovat svaly velmi rychle.

Zároveň však nesmíme zapomínat, že přítahy představují také velmi platný  aerobní trénink, a to díky schopnosti pohybu uvést do pohybu srdce a celý kardiovaskulární systém.

Vzhledem k obrovským výhodám pull-upů je dobré znát  detaily a funkce. Zde je tedy hloubková studie o tom,  které svaly jsou zapojeny do stahovacích cviků a které  varianty  lze implementovat tak, aby  upřednostňovaly trénink konkrétních svalových skupin  před jinými.

Nejprve se podívejte na tyto vytahovací tyče:

Přítahy: zapojené svaly

Pokud jde o přítahy, nejintenzivněji zapojené svaly mohou být pouze svaly  paží, na které je soustředěna váha zvedaného těla. Opakování v rámci sezení s ohýbáním loktů a následným protahováním má důležité účinky na paže.

Zatímco svaly na pažích jsou nejaktivněji zapojenými svaly, je jasné, že přítahy se procvičují i ​​jiné skupiny. Mezi ně patří například  laty,  trapézový sval  a mnoho břišních oblastí  . Kromě toho by podle některých výzkumníků měly některé varianty přítahů také značné účinky na svaly nohou.

Níže u hlavních variant stahovacích cviků budou popsány zapojené svaly.

Svaly zapojené do přítahů na břiše

náchylné trakce

Jednou z hlavních  variant trakce na tyči  je ta, která zajišťuje přilnavost na  břiše. Toto je nejoblíbenější varianta ze všech a jednoduše vyžaduje, aby sportovec uchopil hřídel  dlaněmi ven. Je to také varianta, která je pro začátečníky nejpřirozenější.

Tyto  svaly podílející se na náchylných pull-up  jsou hlavně latissimus a nižší trapezius. To se děje proto, že při úchopu na břiše způsobí tvar, který lidské tělo zaujímá, největší námahu dopadnout na tyto svaly.

Je zvláštní, že tento úchop má podle vědců menší vliv na svaly předloktí. Prsní a břišní svaly jsou také méně ovlivněny činností prováděnou podle tohoto systému, zatímco účinek na triceps, kvadriceps a hýždě je patrnější.

Jedná se o  vhodný úchop pro začátečníky a lze jej použít pro  všeobecný trénink. Pokud chcete, aby se do přítahů zapojily další svaly, musíte se uchýlit k jiným variantám.

Svaly zapojené do úchopu vleže na zádech

trakce vleže na zádech

Vleže rukojeť  je také nazýván  reverzní. Na rozdíl od úchopu na břiše, úchop na zádech jednoduše zajišťuje, že při uchopení tyče jsou  dlaně obráceny ke sportovci. To je nekonečně malý rozdíl oproti předchozímu tréninku a zdánlivě zanedbatelný. Přesto má pozoruhodné účinky.

Odborníci z oboru tvrdí, že při této technice nejsou paže na začátku pohybu plně nataženy. Tato vlastnost znamená, že svaly zapojené do přítahů na zádech jsou především břišní a bederní svaly.

Tyto  účinky na bicepsu  jsou také vysoké, zatímco tato verze shyby znovu zanedbává PECS. Obecně se však  přítahy s obráceným úchopem  doporučují především mužům, kteří chtějí široká ramena a konzistentní bicepsy.

Přes svou velkou hodnotu je však úchop vleže méně procvičovaný než úchop na břiše. Je vhodné poradit se s osobním trenérem, která zásuvka je pro váš případ nejvhodnější.

A konečně, u úchopu vleže i na břiše si můžete vybrat mezi  širokým úchopem  (se vzdálenějšími pažemi) nebo  úzkým úchopem. Ze sportovního hlediska je výběr jednoho nebo druhého pro trénink téměř  nepodstatný. Ti, kteří mají potíže s úzkým úchopem, se však mohou uchýlit k širokému, protože je snazší.

Svaly zapojené do přítahů neutrálního úchopu

neutrální přilnavost trakce

Neutrální grip je varianta tah na baru, který má několik dalších rozdílů ve srovnání s dalšími dvěma. Ve skutečnosti by se v tomto případě neměla uchopit hlavní tyč (ta, ke které sportovec stojí čelem), ale ty boční, které z té hlavní vyčnívají.

Pro správné provedení pohybu je nezbytné, aby dlaně směřovaly k sobě. Tyto  svaly podílející se na pull-up s touto variantou  jsou především  břicha, bederní a zpět.

Dále pro ty, kteří chtějí zlepšit i prsní svaly, je dobré vědět, že toto řešení představuje výborný výchozí bod pro aktivaci těchto svalů.

Závěry

Přítahy zapojují při provádění pohybu poměrně dost svalů. Je zřejmé, že tyto svaly mohou mít zajímavé výhody připisované tréninku, ale je dobré vědět, že výhody provádění stahů mohou být mnohem obecnější.

Mohlo by vás zajímat:

  • Stahovací tyče dveří
  • Nástěnné stahovací tyče
  • Samonosné stahovací tyče

Sponzorovaný obsah. Tato stránka se účastní programu Amazon EU Affiliate Program, což je affiliate program, který webovým stránkám umožňuje vydělávat provizi za reklamu inzercí a propojením se stránkou Amazon.it. Poslední aktualizace: 2022-01-06 / Přidružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.

Filed Under: blog

Entradas recientes

  • Keto Matcha Blue Špatné recenze nebo to funguje? Názory a Cena 2023
  • Funguje Toxic Off proti parazitům? Názory a recenze na doplněk
  • Funguje Keto Light Plus +? Recenze, názory a cena
  • Funguje Keto Black Premium nebo SCAM? Recenze a názory 2022
  • Funguje krém Exodermin? Recenze, názory a cena

Comentarios recientes

    Copyright © 2023 · AgentPress Pro Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in