• Krása
  • Výživa
  • Zdravlje
  • blog

Water Bridge

Cvičení se stepperem trénovat doma

julio 28, 2021 by adminwaterbridge

Plánujete zahájit  tréninkový  a  cvičební program se stepperem, ale nevíte odkud? Jste na správném místě: čtěte dále a dozvíte se to!

Nejprve se podívejte na tyto steppery:

Trénink se stepperem

Než začnete, nezapomeňte vypít trochu  vody  a mějte k dispozici nějaké  doplňky soli ; také dávejte pozor, abyste tlačili do pedálů  patou  a ne přední částí chodidla (až na  výjimky ).

Topení

Cvičení, která najdete v následujícím videu, jsou vhodná pro jakýkoli typ  tréninku  s tímto  nářadím  nebo elipticalem: udělejte svůj  trénink  pestrým a zajímavým a podpořte konzistenci.

Nejprve se musíte připravit na samotný trénink: držte  nohy  stabilně na  platformách,  stažené břicho  a  měkká kolena ; od  1.  do  3. bodu  bude každé cvičení trvat  1 minutu.

1. vaše  ruce v bok, začít s výpady při pomalém tempu  tak, aby  vaše  tepová frekvence a  zvýšení rychlosti  postupně.

Asi po třiceti sekundách doprovázejte pohyb nohou s pohybem  paží a koordinujte končetiny jako při  chůzi.

2. V tomto okamžiku držte  činky  a mírně se nakloňte, jděte ještě rychleji; pokud  cvičíte s mini stepperem, snažte se udržet  rovnováhu.

Dávejte pozor, abyste nezakřivili  ramena, zatímco hýždě musí vyčnívat: tento pohyb slouží k   dostatečnému uvolnění svalů  nohou.

3. Opakujte  krok 1 podle  vzpřímených zad  a paží v pohybu, ale tentokrát jděte rychleji, protože při chůzi  tempo není příliš rychlé.

Jakmile uplyne stanovený čas, pomalu sestupte ze  stepperu  a opravte jej:  plošiny  musí zůstat  nehybné.

4. Nyní jste připraveni provést nějaké  protažení: s narovnanou nohou položte jednu  nohu  na pedál (  nejspodnější ) a uchopte jeho  špičku  oběma rukama.

Udržujte pozici asi  patnáct sekund  a pomalu vstávejte a  opakujte  cvičení s druhou nohou; že  hamstringy  musí být  zmírněny.

5. Poté se  postavte vzpřímeně  a vraťte nohu zpět; s pomocí rukou udržujte chodidlo co nejblíže k  hýždím, protahujte  kvadricepsy: zabere vám to  10 sekund  na každou stranu.

6. U postranních pásem  kufru, přinést  ruce nahoru, spojit ruce udržení  dlaněmi vzhůru ; nohy by měly zůstat mírně  od sebe, v linii s  rameny.

Přeneste  váhu  na jednu stranu a mírně přesuňte tělo na tuto stranu: zatlačte rukama, abyste svaly dobře „protáhli“.

Před přechodem na  opačnou stranu proveďte stejné cvičení v rovnovážné poloze  ; zůstaňte  v každé poloze asi  deset sekund.

7. Nakonec držte nohy od sebe,  pokrčte kolena  a dejte ruce mezi  stehno  a  koleno ; předveďte  trup  a mírně prohněte  záda.

S  hlavou zarovnanou  s páteří a postupně zvedněte  trup ; opakujte ještě dvakrát, abyste uvolnili  záda  a  bederní oblast.

Nohy a hýždě

Cvičení se stepperem  je velmi užitečné pro zpevnění dolních končetin: v následujícím videu najdete  cviky na hýždě  a  nohy, které  se s nářadím provádějí  .

1. Nastupte na stroj v mírně  nakloněné  poloze dopředu,  hýžděmi ven: chodidla pevně spočívají na povrchu  stupaček.

Začněte pružit v  kolenou a držte  řídítka ; pokud ho váš model nemá, vyberte roh domu obrácený ke  zdi  nebo  baru  ve výšce  pasu, abyste jej mohli použít jako „rekvizitu“ pro ruce nebo lokty.

2. Asi po minutě zafixujte stepper tak, aby pedály zůstaly ve stejné výšce; dělejte  dřepy,  stahujte břicho  a  hýždě  ve fázi  výpadu.

Chcete-li maximalizovat účinnost, snažte se vytvořit pravý úhel mezi  stehnem  a  nohou, ale nechoďte příliš rychle: předejdete tak hromadění  kyseliny mléčné.

Pokud se vám nedaří, jděte tak daleko, jak vám vaše svaly dovolí  : čas od času se přiblížíte k cíli. Důležité však je, že se vám daří udržovat  rovnováhu.

3. Po 60 sekundách znovu  pokračujte v lezení na místě jako v  kroku 1  po stejnou dobu, mírně zvyšte  rychlost.

4. Znovu zastavte přístroj a proveďte  boční dřepy, opět na  1 minutu  a koordinujte své dýchání.

5. Opakujte kroky  3  a  4  pro  druhou stranu: pokud v tomto bodě svého tréninku nemůžete držet krok s rychlostí, jděte pomaleji, ale  nezastavujte se.

6. Pružina na stepperu, udržující kontrolu nad  polohou  a  koordinaci ; vraťte se k  bodu 2, znovu na  60 sekund.

7. V tomto okamžiku je  cvičení na stepperu  ukončeno: následujte několik minut  ochlazování chůzí  na místě a pružením paží, nebo pokračujte  jinými cviky.

Pokud například chcete dát svým lýtkům více tónu  ,   přesuňte váhu na přední část chodidla tak, že paty vyčnívají: jděte nahoru a dolů   asi 5-10 minut a udržujte konstantní rychlost.

Této sekvenci se věnujte pouze v případě, že máte za sebou adekvátní   sportovní trénink nebo po shození pár kil navíc  .

Zhubnout

Zdravá váha je dosažitelný cíl díky  stepperovému kardio cvičení ; zlepšením  dýchání  a srdečních funkcí  podpoříte hubnutí.

Aerobní trénink můžete samozřejmě  cvičit i  s mini variantou  , po  zahřátí  a hlídání si   dostatečné podpory.

Když se dostanete do skutečné cvičení, zvýší  rychlost  a snaží se udržet rytmus na  40-50 minut, aby vaše ruce  pevně na  rukojeti a břicho  smluvně.

Krok by neměl být příliš hluboký, jinak přejděte na anaerobní aktivitu  s rizikem tvorby příliš velkého množství kyseliny mléčné. Tato možnost je tím dosažitelnější, čím nižší je  úroveň vaší přípravy.

Pokud jste  nový  k fyzické aktivitě nebo jste necvičili dlouho, začněte zasedání  kratších  a rozšířit je  kousek po kousku, pokaždé, když máte pocit, nárůst ve svém  odporu.

Kromě toho nesmíte při  každodenním tréninku upadnout do omylu  : i když jste velmi odhodlaní, přestávky jsou nezbytné pro zajištění   svalové regenerace.

Na začátku programu si proto naplánujte denní lekce od  pondělí  do  pátku, ale pouze pokud máte nějakou praxi.

Pokud ne, začněte s několika  tréninky týdně  a poté zvyšujte  frekvenci: změna vás nezatíží a neopustíte zvyk  stepperového tréninku.

Jakmile dosáhnete požadované hmotnosti a udržíte si ji po určitou dobu konstantní, můžete snížit domácí tréninky   z 5 na 3 týdně.

Chcete-li získat jasnější obrázek o výše uvedeném, postupujte podle druhé části tohoto videa:

Přečtěte si také:

  • Nejlepší profesionální domácí steppery
  • Nejlepší steppery s řídítky
  • Nejlepší boční steppery

Závěry

Viděli jsme, jak můžete udělat  cvičení  s stepperu a  s mini stepperu: správném použití, oba umožňují  zpevnit  a dělat  cvičení doma, jak zhubnout.

Požadovaných výsledků dosáhnete v rozumném čase, ale  neustálou prací  a  zdravým životním stylem.

Trénink s krokem  bez dodržování diety nebo nedostatku spánku vás ve skutečnosti daleko nedovede; naopak se  vystavujete  většímu riziku ujetí od cíle.

Bez ohledu na to, zda kupujete  ministepper, model s řídítky nebo s pohybem do stran,  vyžadujte konzultaci  s  lékařem.

Pouze  odborník  bude moci ověřit vaši  vhodnost pro  použití před absolvováním tohoto typu školení.

Informace v tomto článku slouží pouze pro informační účely a nejsou určeny jako konzultace s kvalifikovaným osobním trenérem.

Mohlo by vás zajímat:

  • Co je to stepper a jak to funguje
  • Výhody a kontraindikace stepperu
  • Kalorie spálené stepperem
  • Dělá vám stepper hubnutí?
  • Stepper a hýždě
  • Názory a rady na stepper

Sponzorovaný obsah. Tato stránka se účastní programu Amazon EU Affiliate Program, což je affiliate program, který webovým stránkám umožňuje vydělávat provizi za reklamu inzercí a propojením se stránkou Amazon.it. Poslední aktualizace: 2022-01-06 / Přidružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.

Filed Under: blog

Entradas recientes

  • Keto Matcha Blue Špatné recenze nebo to funguje? Názory a Cena 2023
  • Funguje Toxic Off proti parazitům? Názory a recenze na doplněk
  • Funguje Keto Light Plus +? Recenze, názory a cena
  • Funguje Keto Black Premium nebo SCAM? Recenze a názory 2022
  • Funguje krém Exodermin? Recenze, názory a cena

Comentarios recientes

    Copyright © 2023 · AgentPress Pro Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in