• Krása
  • Výživa
  • Zdravlje
  • blog

Water Bridge

Co je to stepper (nebo mini stepper), k čemu se používá a jak funguje

febrero 10, 2021 by adminwaterbridge

Pokud chcete cvičit, ale chcete se vyhnout nadměrné zátěži kloubů dolních končetin, nyní je čas dozvědět se více o  tom, co je stepper.

V tomto návodu se dozvíte, k  čemu slouží,  jak funguje  a odpovědi na nejčastější otázky, abyste získali objektivní přehled před nákupem.

Nejprve se podívejte na tyto steppery:

co je to stepper?

Tento nástroj vám umožňuje simulovat výstup po  schodišti  nebo  rampě, přičemž namáháte vazy  kotníku, kolena a kyčle na minimum  .

Stroj je vybaven  dvěma plošinami, na které musíte  působit svislou silou ; vzdálenost mezi jejich počáteční a konečnou polohou (výpad, krok nebo běh) se bude lišit podle  vynaloženého  tahu.

Může být bez  řídítek  (a pak se bavíme o  mini stepperu ) nebo mít jedno potažené protiskluzovým materiálem  , vhodné pro začátečníky nebo pro ty, kteří jej ještě nezkoušeli používat.

Nejnovějším výrobky mají displej, ze kterého některá data, jako je BPM  (tj tepů za minutu), odhadovaný  počet spálených kalorií,  kroků  přijatých,  čas  a  rychlost lze číst  .

Obzvláště důležitá je možnost nastavit  programy, přizpůsobit je a strukturovat ve fázi  ohřevu,  tréninku  a  relaxace v závislosti na zvoleném modelu.

Přečtěte si také:

  • Nejlepší profesionální steppery
  • Nejlepší stepper s řídítky
  • Lepší boční steppery

K čemu je stepper?

Díky němu můžete integrovat své  domácí fitness vybavení: zredukujete tréninky v  posilovně  a dosáhnete více  cílů, při individuálních aktivitách i při skupinových.

Jeho hlavní využití je pro  kardio cvičení, pro opakování a správnosti pohybů: okysličování svalových vláken zlepšuje  dýchání  a rytmus  kontrakce-roztažení  části  srdce.

Ti, kteří používají stepper, tedy výrazně a v přiměřeně krátké době zvýší úroveň výkonu; spouští také  lipolýzu, základní podmínku pro  hubnutí  a udržení hmotnosti po dlouhou dobu.

Tím ale možnosti nekončí: tento nástroj můžete použít k integraci vykonané práce s posilovacími cviky  , protože připravuje „půdu“ pro zpevnění  nohou,  stehen  a  hýždí.

To vše se děje se snížením zátěže kloubů dolních končetin, společným bodem s  eliptickým  a v určitých mezích i s  rotopedem.

Jak funguje stepper?

Pohonný mechanismus může být  mechanický  nebo  elektronický, s většími možnostmi  nastavení  pro většinu modelů nejnovější generace.

Tyto  protiskluzové rohože, spojené k sobě navzájem vhodnými  rameny  a umístěné na horní části  základny, mají  zařízení  pro  stlačený vzduch, s  pružinou  nebo jiným obecně v dolní části.

Právě ty druhé zefektivňují váš trénink díky  tlaku  vyvíjenému chodidly. Chcete-li provádět cvičení dobře a dosáhnout svých cílů, dodržujte některá  pravidla, jako například:

  • začněte pomalu, s  malými výpady, na několik minut
  • nepřehánějte intenzitu, jinak přejděte na anaerobní aktivitu 
  • zahrňte několik minut  ochlazení
  • vždy udržujte  vzpřímený postoj  s  chodidlem  položeným na platformě, aniž byste zvedli patu.

Na základě těchto doporučení je nezbytné, aby se zabránilo  poranění  na  klouby  a umožňují svaly až   postupně přechází od stavu klidu k tomu tréninku a naopak.

Časté dotazy

Poté, co jste viděli, co je stepper, k čemu se používá a jak funguje, najdete odpovědi na nejčastější otázky, zejména o  tom, co trénuje, jak dobře to jde   nebo jestli  je únavný.

Co trénuje stepper?

Kromě zlepšení  vytrvalosti,  dýchání  a  srdeční činnosti díky tomuto nástroji podpoříte okysličení svalových vláken dolních končetin.
Biceps  a  quadriceps femoris,  gluteus maximus,  dvojčata  a  soleus  budou pásy zapojené do sestupu; při pohybu do kopce bude naopak  stimulován i ileo-psoas.

Je pro vás stepper dobrý?

Odpověď je  ano, pokud to spojíte se zdravým životním stylem a správnou stravou: bude z toho těžit nejen vaše  tělo, ale i vaše  mysl.
Stejně jako jiné fyzické aktivity slouží trénink s nástrojem stepper a  mini-stepper  k uvolnění emočního napětí a znovunabytí  psychofyzické rovnováhy.
Protože se jedná o aerobní aktivitu, musíte si dát   hodinu před tréninkem lehké jídlo (nejlépe ovocné). Vodu a fyziologický roztok mějte po ruce, nezbytné v případě   silného pocení.

Je stepper únavný?

Na rozdíl od všeobecného mínění nebude cvičení s tímto strojem o mnoho náročnější než jiné  tréninky, pokud jej budete používat správně.
Pro hladší trénink se vyvarujte náhlých pohybů a koordinujte  dýchání  s výpady, postupujte postupně: musíte začít a skončit pomalu.
Po několika minutách můžete  zrychlit  a zvýšit intenzitu oscilací. Držte se  řídítek  nebo, pokud používáte velikost mini, opřete se  lokty  o zeď.
A nakonec nezapomeňte, že se nesmíte předklánět a nikdy nezvedat nohu: jedině tak zůstanete v  rovnováze,  aniž byste se unavili.

Mohlo by vás zajímat:

  • Názory a rady na stepper
  • Kolik kalorií spálíte se stepperem?
  • Stepper a hýždě
  • Dá se se stepperem zhubnout?
  • Výhody a kontraindikace stepperu
  • Cvičení se stepperem

Sponzorovaný obsah. Tato stránka se účastní programu Amazon EU Affiliate Program, což je affiliate program, který webovým stránkám umožňuje vydělávat provizi za reklamu inzercí a propojením se stránkou Amazon.it. Poslední aktualizace: 2022-01-06 / Přidružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.

Filed Under: blog

Entradas recientes

  • Keto Matcha Blue Špatné recenze nebo to funguje? Názory a Cena 2023
  • Funguje Toxic Off proti parazitům? Názory a recenze na doplněk
  • Funguje Keto Light Plus +? Recenze, názory a cena
  • Funguje Keto Black Premium nebo SCAM? Recenze a názory 2022
  • Funguje krém Exodermin? Recenze, názory a cena

Comentarios recientes

    Copyright © 2023 · AgentPress Pro Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in