Pokud chcete cvičit, ale chcete se vyhnout nadměrné zátěži kloubů dolních končetin, nyní je čas dozvědět se více o tom, co je stepper.
V tomto návodu se dozvíte, k čemu slouží, jak funguje a odpovědi na nejčastější otázky, abyste získali objektivní přehled před nákupem.
Nejprve se podívejte na tyto steppery:
co je to stepper?
Tento nástroj vám umožňuje simulovat výstup po schodišti nebo rampě, přičemž namáháte vazy kotníku, kolena a kyčle na minimum .
Stroj je vybaven dvěma plošinami, na které musíte působit svislou silou ; vzdálenost mezi jejich počáteční a konečnou polohou (výpad, krok nebo běh) se bude lišit podle vynaloženého tahu.
Může být bez řídítek (a pak se bavíme o mini stepperu ) nebo mít jedno potažené protiskluzovým materiálem , vhodné pro začátečníky nebo pro ty, kteří jej ještě nezkoušeli používat.
Nejnovějším výrobky mají displej, ze kterého některá data, jako je BPM (tj tepů za minutu), odhadovaný počet spálených kalorií, kroků přijatých, čas a rychlost lze číst .
Obzvláště důležitá je možnost nastavit programy, přizpůsobit je a strukturovat ve fázi ohřevu, tréninku a relaxace v závislosti na zvoleném modelu.
Přečtěte si také:
K čemu je stepper?
Díky němu můžete integrovat své domácí fitness vybavení: zredukujete tréninky v posilovně a dosáhnete více cílů, při individuálních aktivitách i při skupinových.
Jeho hlavní využití je pro kardio cvičení, pro opakování a správnosti pohybů: okysličování svalových vláken zlepšuje dýchání a rytmus kontrakce-roztažení části srdce.
Ti, kteří používají stepper, tedy výrazně a v přiměřeně krátké době zvýší úroveň výkonu; spouští také lipolýzu, základní podmínku pro hubnutí a udržení hmotnosti po dlouhou dobu.
Tím ale možnosti nekončí: tento nástroj můžete použít k integraci vykonané práce s posilovacími cviky , protože připravuje „půdu“ pro zpevnění nohou, stehen a hýždí.
To vše se děje se snížením zátěže kloubů dolních končetin, společným bodem s eliptickým a v určitých mezích i s rotopedem.
Jak funguje stepper?
Pohonný mechanismus může být mechanický nebo elektronický, s většími možnostmi nastavení pro většinu modelů nejnovější generace.
Tyto protiskluzové rohože, spojené k sobě navzájem vhodnými rameny a umístěné na horní části základny, mají zařízení pro stlačený vzduch, s pružinou nebo jiným obecně v dolní části.
Právě ty druhé zefektivňují váš trénink díky tlaku vyvíjenému chodidly. Chcete-li provádět cvičení dobře a dosáhnout svých cílů, dodržujte některá pravidla, jako například:
- začněte pomalu, s malými výpady, na několik minut
- nepřehánějte intenzitu, jinak přejděte na anaerobní aktivitu
- zahrňte několik minut ochlazení
- vždy udržujte vzpřímený postoj s chodidlem položeným na platformě, aniž byste zvedli patu.
Na základě těchto doporučení je nezbytné, aby se zabránilo poranění na klouby a umožňují svaly až postupně přechází od stavu klidu k tomu tréninku a naopak.
Časté dotazy
Poté, co jste viděli, co je stepper, k čemu se používá a jak funguje, najdete odpovědi na nejčastější otázky, zejména o tom, co trénuje, jak dobře to jde nebo jestli je únavný.
Kromě zlepšení vytrvalosti, dýchání a srdeční činnosti díky tomuto nástroji podpoříte okysličení svalových vláken dolních končetin.
Biceps a quadriceps femoris, gluteus maximus, dvojčata a soleus budou pásy zapojené do sestupu; při pohybu do kopce bude naopak stimulován i ileo-psoas.
Odpověď je ano, pokud to spojíte se zdravým životním stylem a správnou stravou: bude z toho těžit nejen vaše tělo, ale i vaše mysl.
Stejně jako jiné fyzické aktivity slouží trénink s nástrojem stepper a mini-stepper k uvolnění emočního napětí a znovunabytí psychofyzické rovnováhy.
Protože se jedná o aerobní aktivitu, musíte si dát hodinu před tréninkem lehké jídlo (nejlépe ovocné). Vodu a fyziologický roztok mějte po ruce, nezbytné v případě silného pocení.
Na rozdíl od všeobecného mínění nebude cvičení s tímto strojem o mnoho náročnější než jiné tréninky, pokud jej budete používat správně.
Pro hladší trénink se vyvarujte náhlých pohybů a koordinujte dýchání s výpady, postupujte postupně: musíte začít a skončit pomalu.
Po několika minutách můžete zrychlit a zvýšit intenzitu oscilací. Držte se řídítek nebo, pokud používáte velikost mini, opřete se lokty o zeď.
A nakonec nezapomeňte, že se nesmíte předklánět a nikdy nezvedat nohu: jedině tak zůstanete v rovnováze, aniž byste se unavili.
Mohlo by vás zajímat:
Sponzorovaný obsah. Tato stránka se účastní programu Amazon EU Affiliate Program, což je affiliate program, který webovým stránkám umožňuje vydělávat provizi za reklamu inzercí a propojením se stránkou Amazon.it. Poslední aktualizace: 2022-01-06 / Přidružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.