• Krása
  • Výživa

Water Bridge

Kalorické tabulky potravin: ovoce, zelenina, maso, ryby a další

junio 22, 2021 by adminwaterbridge

Kalorické tabulky potravin aktualizované do roku 2022

Tento článek byl napsán s cílem etablovat se jako „ Kalorický portál “, který bude pravidelně aktualizován o nové přísady a bude referenčním bodem pro každého, kdo chce mít vždy po ruce kalorické tabulky potravin rozdělené podle kategorií.

Procházením těchto položek najdete kalorie ovoce a zeleniny, masa a ryb, stejně jako mléčné výrobky, vejce, těstoviny, chléb, pečivo, alkohol, lihoviny a potraviny „fast food“.

Co jsou kalorie

Na obalu jakékoli potraviny se vám mnohokrát stalo, že narazíte na slova „ kcal “, „ kilokalorie “. Obecně řečeno, všichni víme, že čím více kalorií během dne zkonzumujeme, tím více máme tendenci akumulovat energii, která, pokud se jí nezbavíme, může tvořit hromadění tuku v našem těle.

Ne všichni však víme, co to vlastně je, pojďme si to tedy stručně a jednoduše vysvětlit: kalorie je měrná jednotka a je to množství energie potřebné ke zvýšení o 1 °C ( z 19 °C na 20 ° C ) 1 litr vody při tlaku 1 atm.

Definujeme tedy význam kalorií:

Kalorie jsou množství energie obsažené v dané potravině, ať už je to ovoce nebo svačina, a tyto se liší jídlo od jídla; Připadá mi samozřejmé, že vám řeknu, že zdravější a jednodušší potraviny mají OBVYKLE méně kalorií než složité a nezdravé potraviny, ale to je jiný příběh.

Jednotka měření kalorií je psána Cal

Jakmile pochopíte, co je to kalorie, definice kilokalorií přijde sama od sebe, kcal jsou prostě kalorie vynásobené tisíci.

1 KCal = 1000 Kal

Pro zjednodušení výpočtu můžete také použít náš převodník kalorií na kilokalorie

Kolik kalorií denně potřebujeme

Ne každý z nás proto potřebuje stejné denní množství kilokalorií. Každý člověk má jiné vlastnosti, počínaje pohlavím (muž nebo žena), až po věk, výšku, váhu, fyzický zdravotní stav a genetiku.

V průměru bylo stanoveno, že denní kalorická spotřeba normálního dospělého člověka by měla být 2000 kcal, ale toto je čistě orientační údaj, který nezohledňuje mnoho faktorů, ve skutečnosti jde pouze o průměr, který byl stanoven konvencí.

Výpočet kalorií by měl být také proveden s ohledem na trvání a intenzitu fyzické aktivity prováděné během dne. Pokud trávíte hodiny na nohou nebo děláte fyzickou práci, budete muset přijmout více kalorií než člověk, který tráví den sezením v kanceláři, který bude potřebovat méně energie, aby se přes den dostal. Totéž platí pro lidi, kteří sportují ( posilovna, bazén, cyklistika…), ve skutečnosti budou tito jedinci potřebovat ještě vyšší příjem kalorií během dne.

Je zde také jeden poslední aspekt, který je třeba zvážit , a to: je vaším cílem udržet si kondici, přibírat na váze, nabírat svalovou hmotu nebo zhubnout? Na základě odpovědi, kterou uvedete, budete muset upravit svůj jídelníček jiným způsobem, abyste přijali více či méně kalorií podle svého cíle.

Ti, kteří chtějí zhubnout, budou muset konzumovat méně kalorií než ti, kteří se chtějí jen udržovat v kondici, a ti, kdo chtějí naopak zkonzumovat méně kalorií než ti, kteří chtějí přibrat nebo zvýšit svalovou hmotu.

Nyní, když víme, co jsou kalorie a kolik jich musíme denně přijmout, můžeme se podívat na kalorické tabulky, které vám ukážou kcal nejběžnějších potravin.

Kalorická tabulka ovoce

Živel kcal na 100 g
Meruňka 43 kcal
Ananas 55 kcal
Vodní meloun 30 kcal
Červený pomeranč 45 kcal
Banán 88 kcal
Třešně 50 kcal
Šípková růže psí 162 kcal
Obr 107 kcal
Jahody 32 kcal
Kiwi 51 kcal
Maliny 36 kcal
Citrón 35 kcal
Liči 66 kcal
Mandarinka 50 kcal
Mango 62 kcal
Mučenka 97 kcal
Jablko 52 kcal
Kdoule 38 kcal
granátové jablko 74 kcal
Meloun 54 kcal
Borůvky 35 kcal
Červená bobule 46 kcal
Ostružiny 43 kcal
Hruška 55 kcal
Rybolov 41 kcal
Grapefruit 50 kcal
Prořezávat 47 kcal
Rebarbora 21 kcal
Hroznová 70 kcal
Zrzavý 80 kcal
Zobrazit 1 až 30 z 30 položek
PředchozíNásledující

Kalorická tabulková zelenina

Živel kcal na 100 g
Chřest 18 kcal
Avokádo 160 kcal
Řepa 43 kcal
Mangold 19 kcal
Brokolice 35 kcal
Artyčok 47 kcal
Mrkev 36 kcal
růžičková kapusta 43 kcal
Květák 25 kcal
čínské zelí 13 kcal
Kedluben 27 kcal
Kapusta 49 kcal
červené zelí 29 kcal
Okurka 15 kcal
Cibule 40 kcal
Řeřicha 19 kcal
fazole 25 kcal
Fenykl 31 kcal
Houby 22 kcal
Ledový salát 14 kcal
Kukuřice 108 kcal
Lilek 24 kcal
Brambor 86 kcal
Sladká brambora 76 kcal
Chilli 40 kcal
Pepř 21 kcal
Hrách 82 kcal
Pórek 31 kcal
Ředkev 16 kcal
Raketa 25 kcal
Špenát 23 kcal
Dýně 19 kcal
cuketa 20 kcal
Zobrazit 1 až 33 z 33 položek
PředchozíNásledující

Tabulka kalorií v mase

Živel kcal na 100 g
jehněčí 178 kcal
Kachna 375 kcal
Tučné vepřové maso 311 kcal
Libové vepřové maso 143 kcal
Telecí maso 94 kcal
Jelen 375 kcal
Hovězí žebro 162 kcal
Vepřová kotleta 105 kcal
Vepřové filé 171 kcal
Filet z hovězího masa 115 kcal
Zobrazit 1 až 10 z 18 položek
PředchozíNásledující

Kalorická stolní ryba

Živel kcal na 100 g
Sleď 146 kcal
Filet z tresky 83 kcal
Filet z okouníka 111 kcal
Štika 50 kcal
Losos 137 kcal
Tuňák 144 kcal
Pstruh 50 kcal
Zobrazit 1 až 7 ze 7 prvků
PředchozíNásledující

Tabulka kalorií z mléka a vajec

Živel kcal na 100 g
čedar 403 kcal
Crème fraîche 292 kcal
Edamer 251 kcal
ementál 382 kcal
Mléčné vločky 104 kcal
Mléko 47 kcal
Kokosové mléko 136 kcal
Podmáslí 38 kcal
Krém 204 kcal
Zakysaná smetana 115 kcal
Smetana na vaření 162 kcal
Lean Quark 67 kcal
Smetana 240 kcal
Vejce 155 kcal
bílý jogurt 62 kcal
Zobrazit 1 až 15 z 15 položek
PředchozíNásledující

Kalorické stolní těstoviny

Živel kcal na 100 g
Motýli 147 kcal
Fettuccine 142 kcal
Špaldové těstoviny 128 kcal
Rýžová pasta 124 kcal
Celozrnné špagety 152 kcal
Nudle 159 kcal
Zobrazit 1 až 6 ze 6 prvků
PředchozíNásledující

Kalorická tabulka chleba a pečiva

Živel kcal na 100 g
bageta 248 kcal
Preclík 217 kcal
Ciabatta 333 kcal
Rohlík 393 kcal
Skořicový váleček 384 kcal
Sladký žitný chléb 181 kcal
Naan chléb 290 kcal
Pita chléb 290 kcal
Celozrnný toast 244 kcal
Integrální obal 170 kcal
Zobrazit 1 až 10 z 10 položek
PředchozíNásledující

Alkoholické a lihoviny kalorická tabulka

Živel kcal na 100 ml
Pivo 43 kcal
Gin Tonic 377 kcal
Vodka 215 kcal
Víno 293 kcal
Zobrazit 1 až 4 ze 4 prvků
PředchozíNásledující

Kalorická tabulka rychlého občerstvení

Živel kcal na 100 g
Čokoládové sušenky  512 kcal
Cheeseburger  250 kcal
Currywurst  288 kcal
Hamburger  291 kcal
Vegetariánský kebab  107 kcal
Kebab  215 kcal
Nutella  547 kcal
hranolky  291 kcal
Bramborové lupínky v sáčku 539 kcal
Pizza se salámem  245 kcal
Pizza Margherita  199 kcal
Zobrazit 1 až 11 z 11 položek
PředchozíNásledující

Často kladené otázky FAQ

✅ Co jsou kalorie?

Kalorie jsou množství energie, které má každá potravina a jsou obvykle uváděny v kcal ( cal * 1000 )

✅ K čemu jsou kalorie?

Kalorie, které každý den přijímáme, naše tělo využívá k příjmu energie nutné k provádění více či méně složitých činností, i pouhé dýchání nebo udržování tělesné teploty vyžaduje kalorický příjem.
Čím intenzivnější a aktivnější jsou naše dny, tím větší příjem kalorií bychom měli svému tělu dodat.

✅Jak se počítají kalorie?

Pro výpočet kalorií potřebujete speciální kalorické tabulky, seřadili jsme je podle kategorií potravin a najdete je v tomto článku

✅Kolik kalorií odpovídá 1 kcal?

Kilokalorie jsou kalorie vynásobené tisíci, tedy kcal je 1000 kalorií; 1 kcal = 1000 kal

✅ Po kaloriích tloustnete?

Pokud máte tendenci přijímat příliš mnoho kalorií, aniž byste je přeměnili na energii pro vykonávání jakékoli činnosti, časem to způsobí příliš mnoho KG, v důsledku toho ano, kalorie vás tloustnou.

✅ Mění se kalorie vařením?

Ne, vařená jídla mají téměř stejné kalorie jako syrová, skutečně, pokud vezmeme v úvahu možná přidání koření, jako je olej nebo máslo, stejná jídla budou mít více kalorií.

✅ Jsou všechny kalorie stejné?

Ne, inzulin hraje zásadní roli. 100 kcal zkonzumovaných konzumací cukrů není totéž jako 100 kcal zkonzumovaných požitím lipidů nebo bílkovin: potraviny bohaté na cukr zvyšují inzulín, který je hlavní příčinou obezity na světě

Filed Under: blog

Entradas recientes

  • Opravdu funguje Black Latte? Názory, recenze, cena
  • Funguje Matcha Slim na hubnutí? Názory, recenze a cena
  • Rechiol krém na obličej proti stárnutí, funguje to? Recenze, názory a cena
  • Funguje Keto Guru? Kontraindikace, recenze, názory a cena
  • Recenze Keto Bullet 2021 »Funguje to nebo podvod?

Comentarios recientes

    Copyright © 2022 · AgentPress Pro Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in