Profesionální sportovci nebo jednoduchí milovníci fitness neustále hledají nástroj nebo aktivitu, která jim umožní procvičit všechny svaly těla současně. Výhoda takové disciplíny se snadno řekne: pouhým jedním tréninkem je možné zlepšit výkon všech svalových skupin.
V průběhu let byla pro tento cíl navržena různá řešení, některá účinnější než jiná. V posledních letech se však v tělocvičnách po celém světě prosadil nástroj, který odborníci jednomyslně považují za kompletní a účinný: veslařský trenažér.
Veslař, v odborném žargonu se nazývá veslařský trenažér, je to nástroj, jehož existuje mnoho variací, ale který má jediný cíl: napodobit pohyby prováděné při veslování. Při této disciplíně sportovec ve skutečnosti zatěžuje asi 80 % všech svalových skupin, čímž v krátké době získá na těle důležitý výsledek.
Existuje mnoho variant veslařského trenažéru, které se liší především odporem, který je proti pohybu řídítek. Všechny však mají pozitivní účinky na tělo: zde je tedy vše, co potřebujete vědět o svalovém tréninku na veslařském trenažéru.
Nejprve se podívejte na tyto veslaře:
Veslař: postižené svaly
Jak již bylo zmíněno, veslařský trenažér je nástroj schopný zapojit různé svalové skupiny a pro každou z nich nabízí značnou výhodu. Níže je pro každou z těchto svalových skupin popsán pohyb, který je prováděn na veslařském trenažéru a dosažený výsledek z hlediska posilování.
Veslovací trenažér a ramena
Jak můžete snadno uhodnout, mezi veslařem a pažemi se perfektně hodí. Jak již bylo zmíněno, veslařský trenažér je nástroj, který napodobuje pohyb prováděný při veslování, takže je jasné, že jde především o paže.
Konkrétně pohyb, který se provádí, spočívá v otevírání a zavírání loktů spolu s protažením páteře směrem k čince.
Otevírání a zavírání paží má za následek stažení a uvolnění bicepsů, tricepsů a deltových svalů v extrémně účinném silovém tréninku.
Rychlost, s jakou lze dosáhnout více či méně zvýrazněných výsledků, závisí na odporu, který kladou řídítka (která představují vesla). Některé veslaře, aby byly veslování ještě věrnější, nabízejí voděodolnost. V ostatních případech je však odpor dán stavitelnými písty.
Paže jsou tedy cílem veslaře a jeho účinky jsou viditelné především na tyto svalové skupiny. Jako přímý důsledek prováděného pohybu jsou však zatěžovány i další svaly.
Veslovací trenažér a abs
Ne všichni fanoušci tohoto sektoru vědí, jaké účinky má veslařský trenažér na břišní svaly. Co je však důležité vědět, je to, že břišní svaly patří mezi skupiny nejaktivněji zapojené do vesla.
Důvod je vysvětlen polohou těla při tréninku na veslařském trenažéru: subjekt ve skutečnosti sedí, s nataženýma nohama a s rovnou páteří. Při provádění pohybu – stejně jako při veslování – musí sportovec vystrčit páteř směrem k řídítkům, přitáhnout ji k sobě a poté ji vrátit do výchozí polohy.
Během první fáze tohoto cyklického pohybu se člověk musí zavázat k pevnému ukotvení hýždí a nohou v jejich poloze. Při správném provedení pohybu tedy úchop řídítek odpovídá kontrakci břišních svalů, přičemž jeho návrat do výchozí polohy umožňuje uvolnění této svalové skupiny, která je tedy procvičována velmi intenzivně.
Veslovací trenažér lze tedy chápat i jako velmi platnou alternativu ke klikům nebo jiným cvikům speciálně navrženým pro břišní svaly.
Veslařské a zádové svaly
Veslovací trenažér blahodárně působí i na laty, tedy svaly umístěné pod lopatkami. U této svalové skupiny je efekt sekundární (ve srovnání s pažemi a břichem), ale není zanedbatelný.
Stejně jako u břišních svalů pohyb, kterým přitáhnete řídítka směrem k sobě a vrátíte je zpět do výchozí polohy, umožňuje kontrakci a uvolnění lat, které jsou aktivovány, aby umožnily pohybu trupu.
Některé varianty veslařského trenažéru, u kterých byly odpory vhodně upraveny, jsou navrženy tak, aby procvičovaly zádové svaly s větší intenzitou než jiné skupiny. Je proto důležité zdůraznit, že výběr nástroje, který se má použít, musí být proveden ve vztahu k účinkům, které má být na tělo dosaženo.
Veslařské a sekundární svaly
Mezi svaly ovlivněné veslařským trenažérem je mnoho dalších, i když u nich je efekt druhotný. Některé účinky veslařského trenažéru najdeme například na adduktorech nebo hamstringech, v některých případech je možné procvičit i prsní svaly.
Kvadricepsy mají také přednosti veslařského trenažéru, pokud je pohyb prováděn správně.
Závěry
Jak je z dosavadních zpráv patrné, veslařský trenažér je velmi všestranný nástroj, který již po prvních trénincích nabízí na lidském těle evidentní výsledky. Začít s veslovacím trenažérem je jednoduché a může začít každý ; postupem času je úpravou intenzity konečně možné trénink dále zlepšovat.
Nicméně, volba veslař je funkční do cíle má být dosaženo: proto je vhodné poradit se s odborníkem v tomto odvětví, který ví, jak doporučit nejvhodnější produkt pro ty, kteří jsou vaše cíle.
Mohlo by vás zajímat:
Získejte novinky, slevy a nabídky v náhledu!
Sponzorovaný obsah. Tato stránka se účastní programu Amazon EU Affiliate Program, což je affiliate program, který webovým stránkám umožňuje vydělávat provizi za reklamu inzercí a propojením se stránkou Amazon.it. Poslední aktualizace: 2022-01-06 / Přidružené odkazy / Obrázky z Amazon Product Advertising API.